如果您尚未養成參加體育活動的習慣，也許您會被建議應該開始運動。 這是因為定期參加體育活動能降低心臟病和中風的風險。 同時也有助於降低或管理其它風險因素－高血壓、高血膽固醇、體重過重和糖尿病。
但是好處不僅止於此。 您看起來和感覺都會更好、變得更強壯且更靈活、有更多活力，並可降低壓力和緊張。 開始運動就趁現在!
如何開始體育活動？
• 如果您處於下列情況，請和醫生討論適合您的體育活動計劃...
- 長期不愛運動或有疾病，
- 您是中老年人，並且正打算進行相對來說劇烈的運動計劃。
• 選擇您喜歡的活動。 選擇適合您時間表的開始日期，並給自己足夠的時間開始您的計劃，例如星期六。
• 穿著舒適的衣服和鞋子。
• 慢慢地開始-不要運動過度!
• 試著每天都在相同的時間運動，如此一來會便成為您日常生活方式的一部份。 例如，您可以在每天的午餐時刻，從中午到12:30運動。
• 運動之前、之間和之後都要喝水。
• 請朋友和您一起開始運動-利用兩人同行制!
• 記下您運動的日子，並記錄您健身的距離或時間以及您每次運動完的感覺。 目標為每周至少做150分鐘（2小時30分鐘）的中等強度活動，或做75分鐘（1 小時15分鐘）的激烈活動、有氧運動。
• 如果某天錯過運動，應安排其他補做日。
· 不要在下次運動時增加兩倍的運動時間。
如何堅持體育活動？
• 和您的家人一起參加體育活動! 有人互相支持是有益的，而且您會讓他們養成重要的健康習慣。
• 參加運動團體、健康俱樂部或當地基督教青年會（YMCA）。
• 選擇您喜歡的活動，並確定這對你來說是方便進行的。 如果您的運動需要好天氣才能進行，請為壞天氣準備備案（例如，雨天時在商場散步來代替公園）。
• 學習您認為可能喜歡的新運動，或上課學習來精進您現在會的運動。
• 做各式各樣的活動。 前一天快步行走、下一次游泳、然後週末騎自行車!
• 試著租幾部運動錄影帶來找出您最喜歡的運動。 然後您可以買一部或幾部錄影帶，接著在自己家裡舒服的健身運動!
• 規律地進行體育活動使其成為習慣。
• 如果您停止持續運動有一段時間了，不要失去希望! 只要慢慢地重新開始-並恢復以前的健身習慣。
還應該了解些什麽？
• 試著不要將自己與其他人做比較。 您的目標應該是個人的健康和體能。
• 想想您喜歡單獨運動或是與其他人一起、戶外或室內運動、一天中什麼時間最適合您，以及您最喜歡做的運動種類。
• 如果您想放棄，請提醒自己您開始運動的所有原因。 也請想想您一直以來的努力!
• 不要將自己逼得太緊。 在運動時，您應該是可以交談的。 另外，如果運動後您需要10分鐘以上恢復體力，那麼您運動的強度就太高了。
如何獲取更多的相關知識？
1. 與醫生、護士或者其他醫護專業人員詳談。 如果您有心臟病或者有過中風，那麼家庭成員便同樣會有較高的風險。 對他們而言，現在就做出改變來降低他們的風險是相當重要的。
2. 請撥打1-800-AHA-USA1（1-800-242-8721），或者瀏覽heart.org，瞭解更多關於心臟病的資訊。
3. 關於中風的資訊，則可撥打1-888-4-STROKE（1-888-478-7653），或者瀏覽StrokeAssociation.org。
我們還有許多其它的內容概要說明書和教學手冊，可以幫助您做出更健康的選擇來降低風險、管理疾病以及關心您的親人。 知識就是力量。因此，活著並積極學習!
是否有任何問題想向醫生或者護士請教，或者對他們提出建議?
花幾分鐘時間寫下您的問題，以便下次見到醫療從業人員時可進行諮詢。
例如：
我該測量脈搏嗎?
我能運動「過度」嗎?
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知識就是力量。因此，活著並積極學習!
