為什麽要戒煙？
美國排名第1的殺手-心臟病和血管疾病最重要也是可預防的主要風險因素就是吸菸。 因為吸菸而導致的一長串疾病和死亡是相當可怕的。 吸菸也危害成千上萬的非吸菸者，其中包括暴露在吸菸煙霧中的嬰兒和兒童。

如果您吸菸，您便有充分理由擔心它會影響您的健康、您所愛的人和其他人。 您可能成為每年443,000件與吸菸相關死亡案例中的一名。 當您戒菸，便可大幅降低這種風險!

現在戒菸是否太晚?

不管您吸了多少菸或菸齡多長，當您戒菸之後，您罹患心臟病和中風的風險便會開始降低。 慢慢的，您的風險就會降到如同您從未吸菸過一樣!

如何戒煙？
步驟一
• 列出您戒菸的理由，並一天反覆讀過幾次。
• 用紙和橡皮筋將您的香菸盒包起來。 每次您吸菸時，寫下時間、您的感覺，並以1到5做出香菸對您重要程度的評分。
• 再把香菸重新包起來。

步驟二
• 不斷閱讀您所列下的理由清單，並且如果可以的話，再加入其他理由。
• 不要隨身攜帶火柴，並將香菸放在不易取得的地方。
• 每天試著少吸一點香菸，並且如非必要，請盡量不要吸菸。

步驟三
• 持續進行步驟二。設定戒菸的目標日期。
• 在吸完現有的香菸之前不要買新的。
• 一次試著維持48小時不吸菸。

步驟四
• 完全戒菸。 丟掉所有的香菸和火柴。 藏起打火機和菸灰缸。
• 保持忙碌!看電影、運動、散散步、騎腳踏車。
• 避免會讓您想起吸菸的情況和「誘因」。
• 找出可代替吸菸的健康替代品。
• 攜帶無糖口香糖或人工薄荷糖。 嚼紅蘿蔔或芹菜棒。 試著動手做手工藝或其他的事。
• 當您菸癮發作時，請做深呼吸運動。

如果戒煙後復吸怎麽辦？

一但您曾吸過菸，就很難保持不吸菸，所以請盡一切可能避免吸「第一根菸」。 吸菸的衝動會消失。 前2到5分鐘是最困難的。 如果您在戒菸後復吸，請切記：
• 這不代表您再次成為吸菸者。
- 馬上做些事來重回正軌。
• 別懲罰自己或自責-告訴自己您還是不吸菸的。
• 思考為什麼您會吸菸，並決定下次要採用什麼不同的處理方式。
• 簽下保持不吸菸的合約。

戒煙後會出現哪些反應？
• 恢復嗅覺和味覺。
• 不再有吸菸者的咳嗽情況。
• 您的消化系統將恢復正常。
• 感覺活著並充滿活力。
• 呼吸更加順暢。
• 爬樓梯更輕鬆。
• 衣服不再亂七八糟、不會有菸味或燒焦味。
• 不再感覺「需要」香菸。
• 您將增加長壽的可能性，並降低罹患心臟病、中風、肺部疾病和癌症的機率。

如何獲取更多的相關知識？

1.與醫生、護士或者其他醫護專業人員詳談。 如果您有心臟病或者有過中風，那麼家庭成員便同樣會有較高的風險。 對他們而言，現在就做出改變來降低他們的風險是相當重要的。
2.請撥打1-800-AHA-USA1（1-800-242-8721），或者瀏覽heart.org，瞭解更多關於心臟病的資訊。
3.關於中風的資訊，則可以撥打1-888-4-STROKE（1-888-478-7653），或者到StrokeAssociation.org，線上瀏覽我們。

我們還有許多其它的內容概要說明書和教學手冊，可以幫助您做出更健康的選擇來降低風險、管理疾病以及關心您的親人。 知識就是力量。因此，活著並積極學習!

是否有任何問題想向醫生或者護士請教，或者對他們提出建議?

花幾分鐘時間寫下您的問題，以便下次見到醫療從業人員時可進行諮詢。
例如：

菸癮發作何時會停止?

我該如何避免體重增加?



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若要查看最新統計，請至www.heart.org/statistics參閱心臟病和中風統計資料更新。
©2007，美國心臟協會10/07LS1466