維持瘦下來後的體重和減重一樣具有挑戰性。 有很多事物會誘使您回到以前的習慣。 這需要您堅持全新的健康生活方式的承諾。 然而，當您這樣做時，您可能會注意到您對於食物更能自我控制、感覺更堅強、擁有較好的飲食習慣以及較少的情緒波動，還能讓您有更好的體態!
如果又回到老習慣怎麽辦？
退步是個小錯誤或者是重回舊習。 當您一天過的不順、吃得過多或沒做運動，便有可能發生退步的情形。 當您重回舊習並持續幾天或幾星期後，便會再次復發。
• 請記得退步或再次復發並不是失敗。 您可以重回正軌。
• 想想您是感到飢餓（胃在蠕動）或是衝動（心裡渴望食物）。
• 當您感到衝動時，請計時15分鐘然後等一下，或是在吃東西前先做點其他事。 這將使您學到如何控制對食物的欲望。
• 試著用其他方法來應對生活上的壓力，而不是吃。 快步行走、開始新的嗜好或利用冥想讓自己冷靜下來。
達到健康體重會怎麽樣？
• 在達到健康體重後，在您平均每日攝取量中加入大約200卡路里對心臟健康有益的食物。
• 一星期後，如果您的體重仍持續下降，請再多加入幾百卡路里。
• 如果您改變了運動量，請調整您的飲食。
• 記錄您吃的食物和您所做的運動量，如此您才知道該如何調整。
如何保持健康體重？
• 請記住健康飲食不代表「節食」。 而是表示吃少量的食物，並且少吃高熱量和高脂肪的食物。
• 隨時準備好低熱量且有益心臟健康的食物。 使用購物清單，並且不要在飢餓時購物。
• 規劃您的三餐。 當您要參加派對或外出用餐時，請提前決定您如何更輕鬆地吃得營養健康。
• 吃自助餐時，明智地選擇食物。 在朋友家時，要控制進食的量。
• 當您在兩餐間感到飢餓時，喝杯水或吃一小片水果，並且遠離廚房。
• 當您真的渴望想吃高卡路里的食物時，只吃少量後就該釋懷，而不是一直抗拒到您讓步並且爆食。 如果您不相信自己會只吃一點，那麼就完全別吃。
• 保持積極!別放棄您的體育活動計劃。
• 找一個運動夥伴或參加運動課程幫助您保持興趣。
如何獲取更多的相關知識？
- 諮詢醫生、護士或其他醫護專業人員。 如果您有心臟病或者有過中風，那麼家庭成員便同樣會有較高的風險。 對他們而言，現在就做出改變來降低他們的風險是相當重要的。
- 請撥打1-800-AHA-USA1（1-800-242-8721），或瀏覽heart.org以瞭解更多關於心臟病的資訊。
- 關於中風的資訊，請撥打1-888-4-STROKE（1-888-478-7653），或者瀏覽StrokeAssociation.org。
我們還有許多其它的內容概要說明書和教學手冊，可以幫助您做出更健康的選擇來降低風險、管理疾病以及關心您的親人。 知識就是力量。因此，活著並積極學習!
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如果我的體重開始增加該怎麼辦?
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©2007，美國心臟協會10/07LS1466
