如果醫生建議您開始從事一項體育活動，便應接受該建議。 體育活動不足的人容易生病。
經常性的從事中強度體育活動可降低您罹患以下疾病的風險：
• 心臟病和心臟病發作
• 高血壓
• 高總膽固醇、高低密度脂蛋白膽固醇（「壞」膽固醇）及低高密度脂蛋白膽固醇（「好」膽固醇）
• 超重或肥胖
• 糖尿病
• 中風

如果您患有慢性疾病且不太活動，而想要開始運動的話，首先詢問您的醫生適合於您的體育項目。 一旦開始之後，您就會發現，運動不僅對身體有益，還充滿樂趣。  一般而言，健康的成人在開始從事規則的體育活動之前，通常不需要諮詢醫療從業人員。

體育活動還有什麼作用？

體育活動的益處如下：
• 增強心肺功能、強化骨質和肌肉。
• 帶給您更多精力和力量。
• 更好的身體組成
• 有利於控制體重和血壓。
• 有利於處理壓力。
• 有利於睡眠品質。
• 有利於讓您對自己的外表感覺更好。
• 有利於讓您感覺樂觀。

應該參加何種體育活動？

您不需要成為運動員才來降低您罹患心臟病和中風的風險！ 每天或大部分日子從事以下中度的體育活動，您會獲益：
• 快步走
• 園藝與庭院工作
• 從適度到繁重的家務
• 跳舞娛樂與居家運動
強度更高的體育活動可進一步增強您的心肺健康。 循序漸進，隨著心臟功能增強，逐漸增加強度。 從事體育活動應從低強度或中強度、短時間的運動開始，在一週內分開進行。 好處是，「有總比沒有好」。
多數健康成人在更加積極活動身體之前，通常無需諮詢醫生或醫療從業人員。 但醫療從業人員可提供合適的體育項目、以安全穩健的速度慢慢進步的方式等意見。接著就可嘗試以下的活動：
• 快步走、健行或慢跑
• 爬樓梯
• 騎自行車、游泳或划船
• 有氧舞蹈或越野滑雪

我應該多常運動身體？

• 每天運動30到60分鐘，每週從事中強度的體育活動總計至少150分鐘。
• 務必要保持規律 - 每天或一週內大部分的日子。

還有哪些注意事項？

找出方法在每天的作息當中增加體育活動量。 生活方式改變一小步，您身體的整體健康提高一大步。 以下是一些例子：
• 午餐休息期間步行10或15分鐘。
• 走樓梯代替搭電梯。
• 停車時離商店遠些，步行走過停車場。

如何獲取更多的相關知識？

1. 患有慢性疾病的成人應向他們的醫療保健提供者諮詢，以確定他們的狀況是否讓自己參與規則的體育活動的能力受限。
如果您有心臟病或者有過中風，那麼家庭成員便同樣會有較高的風險。 對他們而言，現在就做出改變來降低他們的風險是相當重要的。
2. 請撥打1-800-AHA-USA1（1-800-242-8721），或上網瀏覽americanheart.org網站以瞭解更多關於心臟病的資訊。
3. 關於中風的資訊，則可撥打1-888-4-STROKE（1-888-478-7653），或者瀏覽StrokeAssociation.org。

我們還有許多其它的內容概要說明書和教學手冊，可以幫助您做出更健康的選擇來降低風險、管理疾病以及關心您的親人。 知識就是力量。因此，活著並積極學習!

心臟病發作和中風的預兆有哪些？

心臟病發作的預兆
有些心臟病發作得很突然和強烈，但大多數在開始時發展緩慢，只有輕微疼痛或不適，伴隨以下一個或多個症狀：
• 胸部不適
• 身體上半部的其他部位感覺不適
• 呼吸急促，伴隨或不伴隨胸部不適
• 其他徵兆包括突發冷汗、噁心或頭暈

中風預兆
• 面部、手臂、腿部，尤其是身體一側突然出現無力或麻木
• 突然意識混亂，出現言語或理解困難
• 突然單眼或雙眼視力模糊
• 突然出現行走困難、頭暈、喪失平衡或協調能力
• 突然出現不明原因的嚴重頭疼

瞭解如何判斷中風。 時間的流逝意味著大腦的損傷。

撥打電話：9-1-1。如出現心臟病發作或中風的徵兆，請立即前往醫院！

是否有任何問題想向醫生或者護士請教，或者對他們提出建議?

花幾分鐘時間寫下您的問題，以便下次見到醫療從業人員時可進行諮詢。
例如：

最適合我的體育活動是什麼？

我應該運動多大的量？