我為什麼要保持多多活動身體?

已更新:2015年12月4日

如果醫生建議您開始從事一項體育活動,便應接受該建議。 美國心臟協會建議成年人每週至少做150分鐘中等強度的體育活動。 體育活動不足的人容易生病。

規律且中等強度的有氧體育活動可降低您罹患以下疾病的風險:

  • 心臟病和心臟病發作
  • 高血壓
  • 高總膽固醇、高低密度脂蛋白膽固醇(「壞」膽固醇)及低高密度脂蛋白膽固醇(「好」膽固醇)
  • 超重或肥胖
  • 糖尿病
  • 中風

如果您患有慢性疾病,請諮詢您的醫療服務提供者以討論出適合您的運動計劃。 一旦開始之後,您就會發現,運動不僅對身體有益,還充滿樂趣。 

體育活動還有什麼作用?

體育活動會帶來以下的益處:

  • 增強心肺功能、強化骨質和肌肉。
  • 帶給您更多精力和力量。
  • 擁有令人羨慕的體型。
  • 有利於控制體重和血壓。
  • 有利於處理壓力。
  • 有利於睡眠品質。
  • 有利於讓您對自己的外表感覺更好。

應該參加何種體育活動?

您不需要成為運動員才來降低您罹患心臟病和中風的風險! 每天或大部分日子從事以下中度的體育活動,您會獲益:

  • 快走
  • 園藝和庭院工作
  • 從適度到繁重的家務
  • 跳舞娛樂與居家運動

強度更高的體育活動可進一步增強您的心肺健康。 循序漸進,隨著心臟功能增強,逐漸增加強度。 以低強度或中強度、短時間的運動開始。 將所有活動分開在一週內分別進行。 

多數健康成人在加強體育鍛鍊之前,通常無需諮詢醫生或醫療從業人員。 但醫療從業人員可提出建議,提供最適合於您的體育項目及以安全穩健的速度慢慢進步的方式。 接著就可嘗試以下的一項或多項活動:

  • 健行或慢跑
  • 爬樓梯
  • 騎腳踏車、游泳或划船
  • 有氧舞蹈或越野滑雪

我應該多常運動身體?

  • 每週至少做150分鐘中等強度的體育活動,或75分鐘激烈的體育活動 。
  • 確保這是固定的習慣 - 您可在一星期中的大多數日子或每天做30分鐘的體育活動,即可達到您運動150分鐘的目標。

還有哪些注意事項?

找出方法在每天的作息當中增加體育活動量。 生活方式改變一小步,您身體的整體健康提高一大步。 以下是一些例子:

  • 午餐休息期間步行10或15分鐘。
  • 以走樓梯代替搭電梯。
  • 停車時離商店遠些,然後步行走過停車場。
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例如:

最適合我的體育活動是什麼?

我應該運動多大的量?

©2015,美國心臟協會 


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