如何讓我的生活方式更健康？

即使您患上中風，您也可以做很多事情，讓您的心臟和血管保持健康。 健康的生活方式在降低您因中風和心臟病發作而導致殘疾和死亡的風險中扮演非常重要的角色。 以下是要採取的步驟：

• 請勿吸煙。
• 改善您的飲食習慣。
• 多參加體育活動。
• 按照指示服食藥物。
• 檢查您的血壓，如果高了要加以處理。
• 達到並保持健康體重。
• 降低您的壓力水準。
• 在需要時尋求情緒上支持。
• 定期體檢。

如何戒煙？

• 下決心戒煙 - 並承諾堅持下去。
• 諮詢您的醫護專業人員，了解一些可能會有幫助的資訊和計劃。
• 前往無煙場所，對抗想吸煙的慾望。 避免逗留在吸煙人群的周圍。
• 保持忙碌做些難以吸煙的工作，像是在院子裡幹活。
• 提醒自己，吸煙會導致多種疾病、會傷害他人，而且是致命的。
• 請求您的家人和朋友支持您。
   

如何改變飲食習慣？

• 向您的醫生、護士或有執照的營養學家尋求幫助。
• 警覺到您的特殊需要，特別是如果您患有高血壓、高膽固醇或糖尿病。
• 避免高脂肪和高膽固醇的食物，像是蛋黃、肥肉、奶油和乳脂。
• 吃適量的食物，並減少飽和脂肪、糖和鹽的攝取。
• 烘、炙、烤和水煮（勿炸）食物。
• 避免大多數的「速食快餐」，閱讀包裝餐點上的營養標籤。
• 限制飲酒，每天只喝一杯。
• 多吃水果、蔬菜、穀物、乾豌豆與大豆、義大利麵、魚類、禽類和瘦肉。

如何進行體能活動？           

• 在開始前請諮詢您的醫生。
• 慢慢開始並逐漸累積到至少一次30分鐘的適度體能活動，一週五天或以上。
• 從事家庭活動時，嘗試新類型的體能活動 - 舞蹈、負重訓練、溫水鍛鍊、太極拳或專門的錄影帶。
• 體能活動可降低您心臟病發作和中風的風險，並使您的心臟變得更強壯。
• 它有助於控制您的體重和血壓、幫助您放鬆，並能改善您的心情。
• 尋找即使是很小的機會讓自己更加活躍。 走樓梯而不搭電梯，將車停在離您的目的地更遠之處。

如何獲取更多的相關知識？      

• 諮詢醫生、護士或其他醫護專業人員。 詢問其他關於中風的話題。 這是許多Let's Talk About Stroke（我們來談談缺血性中風）概要說明之一。
• 如要取得更多有關中風的資訊或更多概要說明書，請撥打1-888-4-STROKE（1-888-478-7653）聯絡美國中風協會，或線上瀏覽StrokeAssociation.org網站。
• 若您或您認識的人曾患過中風，請撥打美國中風協會的「熱線」1-888-4-STROKE（1-888-478-7653），並：
  - 與其他中風倖存者和護理人員交談，他們經過訓練可以回答您的問題並提供支援。
  - 取得您當地中風支持團體的相關資訊。
  - 註冊取得Stroke Connection，一份給中風倖存者和護理人員的免費雜誌。

您有問題向醫生或護士諮詢嗎?

花幾分鐘時間寫下您的問題，以便下次見到醫療從業人員時進行諮詢：

我能夠作出的最重要改變是什麼？
如果我又回到壞習慣怎麽辦？
我能夠安全地做些什麼樣的體能活動？