讓我們來談談生活方式的改變以預防中風

已更新:2015年12月9日

即使您患上中風,您也可以做很多事情,讓您的心臟和血管保持健康。 健康的生活方式在降低因中風和心臟病發作而導致失能和死亡的風險中扮演非常重要的角色。

如何讓我的生活方式更健康?
以下是變得更健康和減少中風風險的幾個方法:

  • 切勿吸煙,並避免吸入二手煙。
  • 改善您的飲食習慣。 攝取含低飽和脂肪、低反式脂肪、低鈉和少添加糖的食物。 
  • 多參加體育活動。
  • 按照指示服食藥物。
  • 定期檢查血壓,如果血壓偏高,應配合醫療從業人員對其加以控制。
  • 達到並保持健康體重。
  • 降低您的壓力水準。
  • 在需要時尋求情緒上支持。
  • 定期體檢。

如何戒煙?

  • 首要的步驟為下定決心戒煙 - 並承諾徹底實踐。
  • 諮詢您的醫護人員,瞭解一些可能會有幫助的資訊、計劃和藥物。
  • 前往無煙場所,對抗想吸煙的慾望。 避免逗留在吸煙人群的周圍。
  • 保持忙碌做些難以吸煙的工作,像是在院子裡幹活。
  • 提醒自己,吸煙會導致多種疾病、會傷害他人,而且是致命的。
  • 請求您的家人和朋友支持您。

如何改變飲食習慣?

  • 向您的醫生、護士、有執照的營養專家或註冊營養師尋求協助。
  • 警覺到您的特殊需要,特別是如果您患有高血壓、高膽固醇或糖尿病。
  • 避免像是肥肉、黃油和奶油等高飽和脂肪的食物。
  • 吃適量的食物,並減少飽和脂肪、反式脂肪、糖和鹽的攝取。
  • 烘焙、燒烤和水煮食物取代煎炸食物。
  • 閱讀包裝餐點上的營養標籤。 很多含有高量的鈉。
  • 限制飲酒,女性每天一杯,男性每天兩杯。
  • 多吃水果、蔬菜、全穀物、乾豌豆與大豆、義大利麵、魚肉、禽類和瘦肉。

如何進行體育活動?           

  • 如果您有慢性病症狀,請在開始之前先諮詢您的醫生。
  • 慢慢開始並逐漸增加到每週至少一次150分鐘的中等強度體育活動(例如快走)。 或者,您可以進行75分鐘的激烈體育活動,或結合兩者,以提升您的整體心血管健康。
  • 尋找即使是很小的機會讓自己更加活躍。 走樓梯而不搭電梯,將車停在離您的目的地更遠之處。

如何獲取更多的相關知識?

  1. 欲瞭解有關中風或尋找當地支援團體的詳情,請撥打1-888-4-STROKE(1-888-478-7653),或上網瀏覽StrokeAssociation.org
  2. 請在strokeconnection.org註冊以索取為中風倖存者和護理人員提供的Stroke Connection免費雜誌。
  3. 請在strokeassociation.org/supportnetwork加入我們的「支援網絡」,與有中風類似經驗的人分享體驗。

我們還有許多其他內容的概要說明書,可以幫助您做出更健康的選擇來減少風險、管理疾病或照顧親人。 請瀏覽strokeassociation.org/letstalkaboutstroke瞭解詳情。 

您有問題向醫生或護士諮詢嗎?

花幾分鐘時間寫下您的問題,以便下次見到醫療從業人員時進行諮詢:

我能夠作出的最重要改變是什麼?

我能夠安全地做些什麼樣的體育活動?
 

©2015,美國心臟協會
 


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