作為一名護理人員,我如何照顧好我自己?

已更新:2015年12月4日

作為護理人員,您發生健康和情緒問題的風險較高。 這是因為護理人員可能無暇顧及自己的健康,例如攝取營養食物、從事體育活動及處理身體和情緒方面的問題。 您可能認為您的首要責任是照顧自己的親人,但其實應該是關心自己。 學習安排好作為護理人員的職責, 並抽出時間照顧自己的健康。 這會幫助您在照顧親人方面做得更好。 每天撥出時間做一些自己想要做的事。

給護理人員的建議

國家家庭護理人員協會(National Family Caregivers Association)提供給家庭護理人員的10項建議。

  1. 選擇管理好自己的生活,不要讓照顧對象的疾病或殘疾一直占據生活的中心。
  2. 記住要對自己好點兒, 關愛、鼓勵和重視自己。 您在做一件非常艱苦的工作,應該讓自己享受一些優質時間。
  3. 注意是否出現抑鬱的徵兆,有需要時,千萬不要拖延,要及時尋求專業人員的幫助。
  4. 有人提供幫助時,接受對方的幫助,明確說明自己需要對方做的事情。
  5. 學習瞭解照顧對象的病情, 知識就是力量。
  6. 關心和照顧是有區別的, 要有開放的心態接受新的技術和觀念,這可以增加照顧對象的獨立性,讓你的護理工作更容易些。
  7. 相信你的直覺, 多數時候,直覺會將你引向正確的方向。
  8. 為自己的失去感到悲傷,然後讓自己有個新夢想。
  9. 站起來爭取你作為護理人員和公民的權利。
  10. 向其他護理人員尋求支援。 當你知道與你有同樣處境的人還有很多時,就會產生巨大的力量。

我如何照顧我的身體健康?

  • 多參加體育活動。 運動可以緩解壓力、提高睡眠質量,且有助於降低罹患心臟病和中風的風險。 每週至少進行150分鐘中等強度的體育活動,例如快走,對您和您的親人都有很大好處。
  • 攝取低飽和脂肪和反式脂肪、低鈉(鹽)和低糖的飲食。 您的親人很可能已被告知要遵循健康飲食習慣或減重。 那何不把事情變得容易一些,讓全家人都採用同樣的飲食?
  • 請您的醫生安排定期體檢。 體檢可發現如高血壓、高膽固醇及抑鬱等問題。 早期發現有助於預防嚴重問題的發生。
  • 學習應付壓力。 當您特別緊張、焦慮時,嘗試做深呼吸運動以暫時放鬆。 慢慢地、盡可能深地吸氣。 屏住呼吸堅持幾秒鐘,然後再慢慢呼出。 重複做三到五次。

我如何照顧我的情緒健康?

提供護理服務可能會產生巨大的情緒影響。 暸解抑鬱的徵兆很重要,且如果您出現如下症狀持續兩個星期或兩個星期以上,要尋求協助。 

  • 心情沮喪
  • 對生活/事物明顯喪失興趣
  • 覺得內疚或自己毫無價值
  • 食欲或體重改變
  • 無精打采
  • 睡眠不足/過度
  • 對性和個人衛生缺乏興趣
  • 焦慮
  • 容易流淚
  • 不安或好動
  • 無法集中精神或無法作出決定
  • 尋死或自殺的念頭
  • 沮喪或憤怒

抑鬱症通常可以用藥物治療。 如果您需要幫助處理自己的情緒,請尋求支持團體、輔導員或醫生的協助。 

是否有任何問題想向醫生或者護士請教,或者對他們提出建議?

花幾分鐘時間寫下您的問題,以便下次見到醫療從業人員時可進行諮詢。
例如:

您是否能推薦一名能夠理解我作為護理人員的需求,並幫助我應付情況的輔導員?

如何獲取更多的相關知識?

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©2015,美國心臟協會
 


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