如何才能降低血壓?

Updated:Nov 17,2017
透過治療高血壓,將有助您降低中風、心臟病發作、心力衰竭或腎功能衰竭的風險。 您可採取以下措施:
  • 達到並保持健康體重。
  • 攝取富含蔬菜、水果和全穀類等對心臟有益的健康飲食,並包括低脂乳製品、禽類、魚肉、豆類(大豆和豌豆)、非熱帶蔬菜油和堅果,同時限制鈉、甜食、含糖飲料和紅肉的攝取。 選擇富含鉀的食物。
  • 多參加體育活動。
  • 切勿吸煙,並避免吸入二手煙。
  • 限制飲酒,女性每天不可飲用超過一杯,男性不可飲用超過兩杯酒類。
  • 按照醫生囑咐的方式服用藥物。
  • 暸解您血壓的正常水準,並努力維持這個水準。

有些人患了高血壓卻毫不知情。 一旦您瞭解自己的狀況後,還是能夠降低風險並擁有更健康的生活。 您需要正確地接受治療,並改變您的生活方式。 但這是相當值得的!

如何才能減肥?
如果想要減重,您每天的卡路里消耗量必須大於您每天從飲食中攝取的量。 請和您的醫療從業人員討論健康飲食的情形,以及如何制定達到減重目標的體育活動計劃。 當您減重後,您的血壓通常就會下降!  將初期減重目標至少設定在5%將有助於您降低血壓。

我如何限制鈉的攝取量?
食用大量的鹽(鈉)會造成大多數人的血壓上升。

將每天的理想鈉攝取量限制在1,500mg以下。  即使每天降低到1,000mg都有助於改善您的血壓及心臟健康。

閱讀食品標籤,瞭解哪些是高含鈉量的食物。 例如,每份食物含有140毫克或以下的鈉即視為低鈉食物。  並且學著使用香草和無鹽調味品來代替鹽!

如何限制飲酒?
諮詢醫生您是否能飲酒,如果可以,那麼限制的飲用量為多少。 如果您為男性且每天飲酒量超過兩杯,或者您為女性且每天飲酒量超過一杯,則可能會造成血壓升高。 一杯酒等於12盎司的啤酒、5盎司的紅酒、1.5盎司的80度烈酒或1盎司的100度烈酒。 如果自己很難以減少酒精的攝取量,請諮詢能提供協助的社會團體。

如何積極運動?
定期參加體育活動有助於降低血壓、控制體重和減輕壓力。 最好逐漸增加運動時間,並且做您喜歡的運動,例如快步行走或騎自行車。  設定每週至少做90至150分鐘的有氧運動及/或動態阻力運動(dynamic resistance exercise),及/或每週至少做3次等長阻力運動(isometric resistance exercises)。 諮詢您的醫療保健從業人員,暸解適合您的最佳計劃。

關於所服用的藥物,有什麼是我需要知道的?
醫生可能會開不同種類的處方藥給您。 不要因為從現在開始您需要服用高血壓的藥物而感到沮喪。 有時候在您的血壓獲得控制後可以減少服藥量,但您可能一直需要持續服用少許藥量。

最重要的是您應遵從醫囑服藥。 永遠不要自行停止治療。 如果您因服藥而產生問題或副作用,請諮詢醫生。

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©2017,美國心臟協會

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