透過治療高血壓，將有助您降低中風、心臟病發作、心力衰竭或腎功能衰竭的風險。 您可採取以下措施：
• 如果體重超重就該減肥。
• 食用對心臟健康有益的低飽和脂肪、低反式脂肪、低膽固醇、低鹽（鈉）以及限制添加糖的食物。多食用各種深色的水果和蔬菜；富含纖維的全麥；脫脂、1%脂肪或低脂的乳製品；瘦肉和不帶皮的家禽肉；含有健康omega-3的脂肪酸；以及堅果、種子和豆類。
• 多參加體育活動。
• 限制飲酒，女性每天限飲一杯，男性限飲兩杯。
• 按照醫生指示的方式服用藥物。
• 瞭解您血壓的水平並努力維持標準。

有些人患了高血壓卻毫不知情。 一旦您瞭解自己的狀況後，還是能夠降低風險並擁有更健康的生活。 您需要正確地接受治療，並改變您的生活方式。 但這是相當值得的!

如何才能減肥？

如果您超重，就會對您的心臟造成太多的壓力。 與醫護專業人員討論健康飲食計劃。 當您減重後，您的血壓通常就會下降! 食用對心臟健康有益的低飽和脂肪、低反式脂肪、低膽固醇、低鹽（鈉）以及限制添加糖的食物，將有助於降低心臟病和中風的風險。

如何限制飲食中鹽份的含量?

食用大量的鹽（鈉）會造成大多數人的血壓上升。 這會造成您體內的體液過多，並對心臟造成額外的負擔。 醫生可能會建議您在烹煮時，減少鹽的攝取量並且不要在食物中加鹽。 醫生可能也會建議您完全避免攝取鹽份。

閱讀食品標籤，如此您便會知道哪些食物的含鈉量很高。 並且學著使用香草和無鹽調味品來代替鹽!

如何限制飲酒?

諮詢醫生您是否能飲酒，如果可以，那麼限制的飲用量為多少。 如果您為男性且每天飲酒量超過兩杯，或者您為女性且每天飲酒量超過一杯，則可能會造成血壓升高。 一杯酒等於12盎司的啤酒、4盎司的紅酒、1.5盎司的80度烈酒或1盎司的100度烈酒。 如果自己很難以減少酒精的攝取量，請諮詢能提供協助的社會團體。

如何積極運動?

缺少運動的生活方式是心臟病和中風的風險因素之一。 這往往也會造成肥胖，而肥胖則是高血壓的風險因素。 定期參加體育活動有助於降低血壓、控制體重和減輕壓力。 最好逐漸增加運動時間，並且做您喜歡的運動，例如快步行走或騎自行車。 目標為每周至少做150分鐘（2小時30分鐘）的中等強度活動，或做75分鐘（1 小時15分鐘）的激烈活動、有氧運動。 與您的醫護人員討論，瞭解適合你的最佳計劃。

關於所服用的藥物，有什麼是我需要知道的?

醫生可能會開不同種類的處方藥給您。 不要因為從現在開始您需要服用高血壓的藥物而感到沮喪。 有時候在您的血壓獲得控制後可以減少服藥量，但您可能需要持續接受某些治療。

最重要的是您應遵從醫囑服藥。 永遠不要自行停止治療。 如果您因服藥而產生問題或副作用，請諮詢醫生。

如何獲取更多的相關知識？

1.與醫生、護士或者其他醫護專業人員詳談。 如果您有心臟病或者有過中風，那麼家庭成員便同樣會有較高的風險。 對他們而言，現在就做出改變來降低他們的風險是相當重要的。
2.請撥打1-800-AHA-USA1（1-800-242-8721），或者瀏覽heart.org，瞭解更多關於心臟病的資訊。
3.關於中風的資訊，則可以撥打1-888-4-STROKE（1-888-478-7653），或者到StrokeAssociation.org，線上瀏覽我們。

我們還有許多其它的內容概要說明書和教學手冊，可以幫助您做出更健康的選擇來降低風險、管理疾病以及關心您的親人。 知識就是力量。因此，活著並積極學習!


是否有任何問題想向醫生或者護士請教，或者對他們提出建議?

花幾分鐘時間寫下您的問題，以便下次見到醫療從業人員時可進行諮詢。
例如：

我是否可以飲酒?

我應該多久量一次血壓？


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這份資料的統計在出版時為最新資訊。 若要查看最新統計，請至www.heart.org/statistics參閱心臟病和中風統計資料更新。
©2007，美國心臟協會10/07LS1466