高膽固醇、高血壓及超重或肥胖都是罹患心臟病和中風的主要風險因素。 您必須定期接受檢查，才知道是否患有高血膽固醇或高血壓。 這是因為膽固醇和血壓的升高並無預兆。 您也應向醫生諮詢什麼是對您而言的健康體重。

您可以透過以下的追踪表，控制自己的血壓、血膽固醇水準和體重。 與醫護專業人員一同確認您的各項「目標」水準。 再問需要多久測量一次各項水準。 記錄您測量出的各項水準和測量日期以追踪身體進步的狀況。

每五年測量一次膽固醇水準，如有必要則增加測量次數。  脂蛋白數據是最佳測量標準。

 

我可以採取哪些措施降低我的膽固醇和血壓？

• 如果您的膽固醇水準屬於臨界高或過高，將您的膽固醇攝取量限制在<200公克 ∕ 日。
• 多吃營養豐富、均衡，包括各種水果、蔬菜和脫脂、低脂的乳製品以及飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇含量低的飲食。
• 每週食用兩次含油量高的魚類。
• 選用瘦肉，切掉所有看得見的脂肪，且捨棄肉類在烹煮中產生的油脂。 將禽肉去皮。
• 經常食用的菜式以無肉或「肉量少」的主菜取而代之。
• 使用最少量的脂肪或油，通常根據自己所需的卡路里，每日用量不超過二至三份。 限制卡路里過量、保持能量均衡，且避免食用含糖飲料。
• 鈉攝取量控制在1500毫克 ∕ 日或更少。 限量攝取加工食品、包裝食品及速食品，此類食品之鈉含量通常偏高。
• 限制飲酒量。 如果您是女性，每日飲酒量勿超過一杯。 如果您是男性，每日飲酒量勿超過兩杯。
• 應努力做到每週從事至少150分鐘如快走這類的中強度體育活動。
• 遵醫囑服藥。
• 勿抽煙並遠離煙草製品。

我如何控制體重？

即使是適度的體重減輕（體重的5%到10%）也有助於降低您罹患心臟病和中風的風險。 在開始運動計劃之前，先向醫生諮詢。
• 減少卡路里攝取量。 過量的卡路里會帶來過量的體重。
您每週應從事至少150分鐘的中強度有氧運動。  為減輕體重，有些人需要每週從事300分鐘以上的中強度體育活動。
如何獲取更多的相關知識？

1. 與醫生、護士或者其他醫護專業人員詳談。 如果您有心臟病或者有過中風，那麼家庭成員便同樣會有較高的風險。 對他們而言，現在就做出改變來降低他們的風險是相當重要的。
2. 請撥打1-800-AHA-USA1（1-800-242-8721），或上網瀏覽americanheart.org網站以瞭解更多關於心臟病的資訊。
3. 關於中風的資訊，則可撥打1-888-4-STROKE（1-888-478-7653），或者瀏覽StrokeAssociation.org。

我們還有許多其它的內容概要說明書和教學手冊，可以幫助您做出更健康的選擇來降低風險、管理疾病以及關心您的親人。

知識就是力量。因此，活著並積極學習!

心臟病發作和中風的預兆有哪些？

心臟病發作的預兆
有些心臟病發作得很突然和強烈，但大多數在開始時發展緩慢，只有輕微疼痛或不適，伴隨以下一個或多個症狀：
• 胸部不適
• 身體上半部的其他部位感覺不適
• 呼吸急促，伴隨或不伴隨胸部不適
• 其他徵兆包括突發冷汗、噁心或頭暈

中風預兆
• 面部、手臂、腿部，尤其是身體一側突然出現無力或麻木
• 突然意識混亂，出現言語或理解困難
• 突然單眼或雙眼視力模糊
• 突然出現行走困難、頭暈、喪失平衡或協調能力
• 突然出現不明原因的嚴重頭疼

瞭解如何判斷中風。 時間的流逝意味著大腦的損傷。

撥打電話：9-1-1。如出現心臟病發作或中風的徵兆，請立即前往醫院！

是否有任何問題想向醫生或者護士請教，或者對他們提出建議?

花幾分鐘時間寫下您的問題，以便下次見到醫療從業人員時可進行諮詢。
例如：

什麼樣的體育活動會對我有益？
我如何知道我的體重應該是多少？
什麼是我能夠作出的最重要改變？