我如何處理壓力?

已更新:2015年12月7日

學習識別壓力影響您的方式、學會如何對付它並養成健康的生活習慣以減輕自己的壓力等是十分重要的。  對一個人有壓力的事情,對另一個人可能並非如此。 壓力可以來自愉快的事件(新婚、職位升遷、新居),以及不愉快的事件(疾病、超時工作、家庭問題)。

什麽是壓力?

壓力是您身體對於變化的反應。 身體透過釋放腎上腺素(一種賀爾蒙)對壓力做出反應,可導致您呼吸和心跳加快,並使血壓升高。 這些反應可幫助您處理所面臨的狀況。

壓力與心臟病之間的關聯目前尚不清楚。 但,長期而言,不健康的壓力處理方式可能會使健康發生問題。  例如,處在壓力下的人可能會吃得過多、飲酒過量或大量吸煙。 這些不健康的行為可增加您心臟病發作的風險。

並非所有的壓力都不好。 對著人群發言或看雙方實力接近的足球比賽會感到壓力,但它們也可以很有趣。 關鍵在於適當地處理壓力。 

壓力如何影響情緒?

壓力以不同的方式影響我們每一個人。 您可能會有身體上的預兆、情緒上的預兆或兩者都有。

  • 您可能會感到憤怒、害怕、興奮或無助。
  • 可能難以入眠。
  • 您的頭部、頸部、下巴和背部可能會又疼又痛。
  • 它可導致例如吸煙、飲酒、暴飲暴食或濫用藥物的習慣。
  • 即使您的身體已受其苦,您可能還甚至感覺不到它的存在。

如何應對壓力?

採取措施來管理壓力有助於您感覺對人生更能掌握。 以下是一些因應的好方法:

  • 嘗試進行積極的自我對話 - 將負面想法轉變為正面想法。  例如,與其心裡想「我做不到」,不如說「我會盡我所能做到最好」。
  • 每天花15至20分鐘靜坐、放鬆、深呼吸,並冥想祥和的事物。
  • 經常參與體育活動。 做自己喜歡的事 - 散步、游泳、騎腳踏車或練瑜珈。 放開您身體中的緊張有助於讓您感覺好很多。
  • 嘗試至少每天做一件自己喜歡的事,哪怕您只做15分鐘。

如何讓生活更輕鬆?

這裡有一些您可能想要養成的積極的健康習慣,可對壓力進行管理並活得更輕鬆。

  • 對可能會讓您心煩的事情先未雨綢繆。 先設想好解決這些情況的辦法。 您可以避免一些事情。 例如,減少與讓您心煩的人相處的時間。 避免在交通尖峰時駕車。
  • 學會說「不」。不要承諾太多。
  • 放棄壞習慣。 過多的煙、酒或咖啡因可增加壓力。 如果您吸煙,現在就下決心戒掉吧。 
  • 放慢速度。試著「慢走」而不是「疾走」。 事先做規劃,並空出足夠的時間去完成最重要的事。
  • 獲得充足睡眠。儘量每晚睡6到8個小時。 
  • 做事要井井有條。使用「待完成事項」清單來幫助您專注於最重要的工作。 處理要務,一次一步。
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©2015,美國心臟協會 
 


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