如何讓生活方式更健康？

心血管疾病是我們國家的第1殺手。 每天有將近2,400名美國人死於這種疾病！ 同時，有超過7900萬美國成年人患有這種疾病。 許多人努力地要從心臟病發作或中風中康復，而其他處於高風險狀態的人正接受他們所需要的照顧並作出必要的改變，以降低他們患病的風險。

即使您曾經歷過很糟的情況，您也可以做很多事情讓您的心臟恢復正常。 一些健康上的改變將有助於讓您感覺和看起來更好。 心臟病發作、中風和其他心血管疾病的死亡率正在下降。 健康的生活方式扮演了重要的角色。 現在正是下定決心掌控您的未來的時候了。 您會發現，一旦您做出一個改變，下一個改變會更容易。 以下是可以採取的一些簡單步驟：

• 勿吸煙。
• 定期檢查您的血壓。
• 改善您的飲食習慣。
• 多參加體育活動。
• 保持健康體重。
• 定期接受健康檢查。
• 如有必要，則服食藥物以控制高血壓、高膽固醇或糖尿病。

如何戒煙？

• 與自己訂立協議戒煙。
• 諮詢您的醫護專業人員，了解一些可能會有幫助的資訊和計劃。
• 前往禁煙場所，對抗想吸煙的慾望，並且避免逗留在吸煙人群的周圍。
• 戒煙成功時獎勵自己。
• 保持忙碌做些難以吸煙的工作，像是在院子裡幹活、洗碗和變得更活躍。
• 提醒自己，吸煙會導致多種疾病，而且會傷害或讓自己和他人致命。
• 請您的家人和朋友支持您

如何改變飲食習慣？

• 向您的醫生、護士或有執照的營養學家尋求幫助。
• 少吃以下食物：蛋黃、肥肉、帶皮雞肉、奶油和乳脂。
• 減少飽和脂肪、反式脂肪、糖和鹽的攝取。
• 用脫脂或低脂奶代替全脂奶。
• 烘、炙、焙、烤和水煮 - 勿油炸食物。
• 多吃水果、蔬菜、穀物、乾豌豆與大豆、義大利麵、魚肉、無皮家禽和瘦肉。
• 限制飲酒，女性每天一杯，男性每天兩杯。 如果您不飲酒，千萬別開始。

如何進行體能活動？

• 規則的體育活動可降低您心臟病發作和中風的風險，並使您的心臟變得更強壯。
• 它有助於控制您的體重和血壓、幫助您放鬆，並改善您的心情。
• 患有慢性疾病的成人應向他們的醫療保健提供者諮詢，以確定他們的狀況是否讓自己參與規則的體育活動的能力受限。
• 慢慢開始並逐漸累積到總共30到60分鐘，在一週內的每天或大部分的日子裡做到。
• 找機會多多活動。 在白天或餐後，散步休息10到15分鐘。

如何放鬆？

• 每天花15至20分鐘靜坐、深呼吸，並冥想一幅祥和的畫面。
• 養成每天多活動的習慣。
• 限制飲酒。
• 盡量避免令您心煩的事情，例如交通尖峰期。
• 改變您回應困難狀況的方式。 保持正面的態度、勿負面思考。

如何記住服藥？

• 每天同一時間服藥。
• 使用一週劑量藥盒，內有分開的小格按每日或每日不同時間分配。
• 利用便條提醒自己。
• 請家人或朋友幫忙提醒您。
• 戴上有警鈴的腕錶。
• 使用電子郵件提示或呼叫服務。

如何獲取更多的相關知識？

1. 與醫生、護士或者其他醫護專業人員詳談。 如果您有心臟病或者有過中風，那麼家庭成員便同樣會有較高的風險。 對他們而言，現在就做出改變來降低他們的風險是相當重要的。
2. 請撥打1-800-AHA-USA1（1-800-242-8721），或者瀏覽heart.org，瞭解更多關於心臟病的資訊。
3. 關於中風的資訊，則可撥打1-888-4-STROKE（1-888-478-7653），或者瀏覽StrokeAssociation.org。

我們還有許多其它的內容概要說明書和教學手冊，可以幫助您做出更健康的選擇來降低風險、管理疾病以及關心您的親人。 知識就是力量。因此，活著並積極學習!

您是否有任何問題想向醫生或者護士請教或者對他們做出評價？

花幾分鐘時間寫下您的問題，以便下次見到醫療從業人員時可進行諮詢： 例如：

什麼是我能夠作出的最重要改變？

如果我又回到壞習慣怎麽辦？