如何讓生活方式更健康?

更新日期:2016年3月22日

做出更佳的健康選擇,永遠不嫌太晚。 所有您需要的在於有一個目標、一項計劃和活得更好的渴望。

以下是可以採取的一些簡單步驟:

  • 切勿吸煙或使用其他煙草製品。
  • 定期檢查您的血壓。 保持血壓在120/80mm Hg以下。
  • 攝取符合美國心臟協會推薦的健康飲食。
  • 多參加體育活動。 每週至少從事150分鐘的中強度體育活動,或者75分鐘的激烈體育活動(或兩者結合)。
  • 達到並維持健康體重(身體品質指數低於25kg/m2)。
  • 請檢查您的膽固醇。 和您的醫生討論您的檢查結果,以及它們對於您整體風險的影響。
  • 保持空腹血糖低於100mg/dL。
如何戒煙?
  • 訂定「戒煙日」,並請求家人與朋友的支援。
  • 諮詢您的醫護人員,瞭解一些可能會有幫助的資訊、計劃和藥物。
  • 前往禁煙場所,並且避免逗留在吸煙人群的周圍。
  • 保持忙碌做一些難以吸煙的事情。
  • 提醒自己,吸煙會導致多種疾病,而且會傷害或讓自己和他人致命。
我如何控制血壓?

  • 如果醫生為您開出處方藥物,請確實按照醫囑服藥。
  • 如果您超重,請努力達到並維持健康體重。
  • 多參加體育活動。
  • 減少鹽(鈉)的攝取。
  • 選擇有益於心臟健康的飲食。

如何改變飲食習慣?

  • 選擇含有豐富蔬菜和水果的飲食。
  • 選擇食用全穀物食物和低脂乳製品。
  • 每週至少食用二次魚肉,最好是這些含有omega-3脂肪酸的魚類(例如:三文魚、鱒魚和鯡魚)。
  • 選擇食用無皮家禽和瘦肉部分。  但,限制您紅肉的攝入量。
  • 飲食中包括豆類、堅果和種子。
  • 使用健康的脂肪和油,例如橄欖油、菜籽油、玉米油或紅花油。
  • 限制飽和脂肪、反式脂肪和添加糖的攝取量。
  • 選擇或烹飪食品時,做到少鈉或無鈉(鹽)。 以每日攝入的鈉低於1,500毫克為目標。
  • 如果有飲酒習慣,要適度飲酒。 

如何進行體育活動?

  • 每週進行至少150分鐘的中等強度體育活動或75分鐘的激烈運動(或結合兩者)。
  • 包括每週至少2天做強化肌肉的運動,為您帶來更大的健康益處。
  • 找出能多加活動的方法。 白天休息時或飯後可散步10至15分鐘。
我如何達到並保持健康體重?
  • 若要減肥,您必須攝取低於自己所需使用的卡路里。
  • 遵循有益於整體心臟健康的飲食。
  • 從事體育活動並保持運動習慣。
我如何控制膽固醇?
  • 至少每五年檢查一次您的膽固醇。 從20歲開始。
  • 和您的醫生討論您的檢查結果,以及它們對於您整體風險的影響。
  • 將您的飽和脂肪攝入量限制在低於卡路里總攝取量的5%至6%之間。
  • 您可透過改變飲食、規則的體育活動、減肥和/或藥物治療來改善膽固醇水準。
  • 如果醫生為您開出處方藥物,請確實按照醫囑服藥。
我如何才能降低血糖?
  • 減少蘇打水、糖果和含糖甜食內所含單糖的攝取​​。
  • 如果醫生為您開立處方藥物或胰島素,請遵醫矚服用。
如何獲取更多的相關知識?
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©2015,美國心臟協會
 


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